건강검진 결과표에 BMI 수치가 적혀 있는데, 그게 높은 건지 낮은 건지 감이 안 올 때가 있다. BMI 계산은 키와 몸무게만 알면 비만도 측정까지 바로 할 수 있고, 내 키에 맞는 정상체중 범위도 함께 알 수 있다.
BMI란 무엇인가
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 170cm에 70kg이면 BMI는 24.2다. 이 수치 하나로 저체중, 정상, 과체중, 비만을 구분한다.
아시아-태평양 기준 BMI 분류
| 분류 | BMI 범위 | 170cm 기준 체중 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 53kg 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 53 ~ 66kg |
| 과체중 | 23 ~ 24.9 | 66 ~ 72kg |
| 비만 1단계 | 25 ~ 29.9 | 72 ~ 86kg |
| 비만 2단계 | 30 이상 | 87kg 이상 |
WHO 국제 기준에서는 BMI 25 이상부터 과체중이지만, 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있어서 아시아-태평양 기준은 23부터 과체중으로 분류한다.
키별 정상체중 범위
- 160cm: 47 ~ 59kg
- 165cm: 50 ~ 62kg
- 170cm: 53 ~ 66kg
- 175cm: 57 ~ 70kg
- 180cm: 60 ~ 74kg
정상 범위 안에 있더라도 근육량과 체지방 비율에 따라 건강 상태는 달라질 수 있다. BMI는 체지방률을 직접 측정하는 것이 아니기 때문에 참고 지표로 보는 게 맞다.
참고 BMI만으로 건강 상태를 단정할 수는 없다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 내장지방이 많을 수 있다. 정확한 진단은 의료 전문가와 상담이 필요하다.
바로 계산해보기
키와 몸무게 두 가지만 입력하면 된다. BMI 계산기에서 수치를 넣으면 BMI와 비만 분류가 바로 나오고, 내 키 기준 정상체중 범위와 이상 체중까지 한 번에 확인된다.
다이어트 목표 체중을 잡을 때는 BMI 21 정도를 기준으로 삼으면 무리 없는 범위에서 계획을 세울 수 있다. 이 글의 수치는 일반적인 참고 자료이며, 개인 건강 상태에 따라 적정 체중은 달라질 수 있다.